Wechselzone Offtrack 7 – Mehr als Netflix und Chill: Über die autotelische Persönlichkeit – Im Flow Teil 2

Auch in dieser Offtrack-Folge beschäftigen sich Adrian und Ludwig mit Mihaly Csikszentmihalis Buch “Flow” und besprechen unter anderem, welche Rollen Bewusstsein und Handeln haben. Außerdem stellen sie Euch vor, was unter autotelischer Persönlichkeit zu verstehen ist und warum ein Extrembergsteiger kein Problem hat, einen Gipfel zu erklimmen, sich aber kaum eine Straße in der Großstadt zu überqueren traut.

Was bedeutet es, ganz in etwas aufzugehen und alles, was im Weg stehen mag, auszuklammern. Wie erlangt man Kontrolle über das Bewusstsein und die eigenen Gedanken? Wie erlangt man die nötige Resilienz, die man auch in der momentanen Zeit dringend gebrauchen kann?

Diese und andere Fragen diskutieren wir in dieser Episode.

Musik haben wir Euch natürlich auch wieder mitgebracht.

Shownotes:

“Flow” bei Amazon:

Unsere Playlist bei Spotify:
https://open.spotify.com/playlist/2djnv0k9QdlBXVLQnR8oY3?si=X8E_cryRR1miNSPEEseMvA

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Episode151 – #wechselzoneVR20 und Backyard Ultra mit Steffen

Wir präsentieren: Das ersten Wechselzone Virtual Race #WechselzoneVR20! 

In unserer 151. Episode geben wir einen kurzen Überblick über die Corona-Situation und werfen einen Blick in unsere Instagram-Homegyms. 

Außerdem sprechen Adrian und unser Gast Steffen Reuter mit Henning über den Backyard Ultra und ihre persönlichen Erfahrungen mit dem Rennen. Das Gespräch wurde bereits im Februar aufgenommen und als Freund*innen der Zeitgschichte wissen wir: Das war noch die gute alte Vor-Corona-Zeit.

Kernstück unserer Episode ist allerdings eine kleine Überraschung, die wir für Euch vorbereitet haben:


Wenn Ihr denkt, das ganze Training der letzten Monate war umsonst, wenn Ihr glaubt, Ihr habt die Form für nichts und wieder nichts mühsam aufgebaut, dann seid Ihr bei uns richtig. Wenn Ihr den nasskalten und dunklen Winter über jeden morgen mit Stirnlampe und nach dem Zwiebelprinzip eingepackt losgelaufen seid und Euch auch Euer Lieblingspodcast nur schwer über die Kilometer helfen konnte, Ihr aber trotzdem durchgehalten habt, weil Ihr auf den Frühjahrshöhepunkt hingearbeitet habt, dann haben wir was für Euch: Wir veranstalten unser erstes virtuelles Rennen. 

Von Karfreitag bis Ostermontag habt Ihr die Möglichkeit, den weitesten Weg, die schnellste Strecke oder einfach einen entspannten Weg zurück zu legen und dies gemeinsam mit vielen anderen Wechselzonis zu tun. Alleine und doch gemeinsam laufen oder fahren wir durch das Osterwochenende.

Was müsst Ihr tun:

Von 10. bis 13. April zeichnet Ihr Eure Läufe auf Strava auf und postet sie mit dem Hashtag #WechselzoneVR20.

Wichtig wäre, dazu auch noch ein Foto zu posten, denn wir wollen Eure glücklichen Gesichter sehen! 

Gerne dürft Ihr Euer persönliches Rennen auch auf Instagram posten – hier ebenfalls

den Hashtag #WechselzoneVR20 nicht vergessen und bitte taggt uns dazu unbedingt auch noch, damit auch wirklich keine Aktivität verloren geht. 

Entscheidend für die Wertung aber ist die Strava-Aktivität.

Was zeichnen wir aus:  

Laufen: 

Die schnellsten 10k der Männer.

Die schnellsten 10k der Frauen.

Den schnellsten Halbmarathon der Männer. 

Den schnellsten Halbmarathon der Frauen.

Den schnellsten Marathon der Männer.

Den schnellsten Marathon der Frauen.

Die meisten zurückgelegten Kilometer von 10. April bis inklusive 13. April bei den Männern.

Die meisten zurückgelegten Kilometer von 10. April bis inklusive 13. April bei den Frauen.

Radfahren:

Die schnellste 30km Runde der Männer.

Die schnellste 30km Runde der Frauen.

Die weiteste Strecke (an einem Stück gefahren) bei den Männern.

Die weiteste Strecke (an einem Stück gefahren) bei den Frauen.

Die meisten zurückgelegten Kilometer vom 10. April bis inklusive 13. April bei den Männern.

Die meisten zurückgelegten Kilometer vom 10. April bis inklusive 13. April bei den Frauen.

Die meisten Höhenmeter vom 10. April bis inklusive 13. April bei den Männern.

Die meisten Höhenmeter vom 10. April bis inklusive 13. April bei den Frauen.

Die meisten virtuell zurückgelegten Kilometer über ZWIFT vom 10. April bis inklusive 13. April bei den Männern.

Die meisten virtuell zurückgelegten Kilometer über ZWIFT vom 10. April bis inklusive 13. April bei den Frauen.

Wenn da nichts für Euch dabei ist, dann wissen wir auch nicht…

Preise gibt es natürlich auch:

Alle Teilnehmer*innen (egal, wie weit, wie schnell und wie hoch) erhalten eine Teilnahmeurkunde und damit eine schöne kleine Erinnerung an eine hoffentlich einmalige Zeit des allgemeinen Ausnahmezustands. 

Die Gewinner*innen der jeweiligen oben genannten Kategorien erhalten noch einen entsprechenden Überraschungs-Preis. 

In diesem Sinne: Gutes Tapern!

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Wechselzone Live 150 – Physical Distancing

150 Episoden Wechselzone – Zeit, in einer Spezialfolge mal über ganz Grundsätzliches zu sprechen. Warum gibt es diesen Podcast überhaupt, was wollte er am Anfang und wozu hat das alles geführt? Hier gibt es die Antworten.

Natürlich mussten wir auch über die momentane Situation sprechen: Wie geht man mit Corona um, was bedeutet der Virus für unser Sportler*innen-Leben. Ist es überhaupt gesund und sinnvoll, jetzt zu trainieren? Und wenn ja: Wie?

Neben den globalen Krisen haben wir uns aber auch mit den sehr persönlichen Fragen des Alltags beschäftigt. Beine rasieren: Ja oder nein? Taylor Swift oder Tour des Zwift? Britney Spears oder Jorge Gonzales? Wegdrücken oder Laufen lassen?

Alldem haben wir uns gestellt. 

Außerdem haben wir einige Hörer*innenfragen beantwortet, die live oder über Instagram eingeflogen sind. 

Feiert mit und bleibt gesund! 

Shownotes:

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Unser Youtube-Channel

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Unsere Spotify-Playlist

WechselzoneOfftrack 6 – Im Flow Teil 1

Wenn wir in eine Sache so sehr vertieft sind, dass wir alles andere um uns herum zu vergessen scheinen, wenn wir nirgendwo sonst sind als in diesem einen Moment – dann erleben wir das, was der Psychologe Mihály Csíkszentmihályi als „Flow“ bezeichnet.
Adrian und Ludwig sprechen über dessen weltweit seit Jahrzehnten zum Klassiker und Standardwerk etabliertes Buch „Flow – Das Geheimnis des Glücks“ und diskutieren über die Aktualität eines Werkes, das sich damit beschäftigt, was ein Menschen für ein erfülltes Leben benötigt.
Was macht uns aus? Wann sind wir glücklich und welche Fragen müssen wir uns gerade in diesen Zeiten der sozialen Ausnahmesituation stellen. Und wie kann uns ein Buch aus den 90ern mehr denn je helfen, unseren persönlichen Weg zu finden?

Es gibt einiges zu besprechen. So viel, dass eine Folge gar nicht ausreicht. Hier nun also der erste Teil unseres Flow-Mehrteilers.

Shownotes:
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Episode149 – Lauf Ganzheitlich mit Tabea Lorch

In dieser Episode haben wir die Tabea Lorch im Interview. Tabea ist Läuferin und betreibt die Coaching Plattform Lauf Ganzheitlich.
Wir haben über das interessante Trainingskonzept gesprochen, über die mentalen Aspekte des laufens, wie wir uns beim laufen selbst finden und vieles mehr.
Wir wünschen euch viel Spaß mit dem Interview!

Tabea auf Instagram:
https://www.instagram.com/roadsidestory/

Lauf Ganzheitlich Coaching:
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Episode148 – Wann ist es zuviel?

Es gibt Athlet*innen, die Ihre Wettbewerbe wechseln wie andere die Tights. Ein Wochenende ohne Wettbewerb ist keines, das erwähnenswert wäre. 

Für andere reichen zwei oder drei Rennen im Jahr als Fixpunkte der Saison dagegen völlig aus. 

Und manche brauchen vielleicht gar keine Wettkämpfe, um regelmäßig zu trainieren und sich gut dabei zu fühlen. 

Wir fragen uns in der neuen Folge: Wieviele Wettbewerbe sind angemessen? Wann wird es zu viel? Gibt es überhaupt eine Formel für die Häufigkeit, mit der Ihr an der Startlinie stehen solltet? 

Außerdem erklären wir, wie wir mit dem Coronavirus zurecht kommen, berichten, wie es um unser Training steht und wir werfen mal wieder einen Blick in unseren STRAVA-Club. 

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Episode147 – Lasst mich in Ruhe!

Wie wichtig sind eigentlich Ruhetage? Unnötig? Überbewertet? Oder absolut notwendig? Und gibt es Ruhetage als solche überhaupt in unserem Leben? Muss man vielleicht eher zwischen Ruhe und Erholung unterscheiden? Darüber haben sich Lukas und Ludwig in der aktuellen Folge Gedanken gemacht und sind irgendwann beim Endgegner Gegenwind angelangt? Auch der Coach Adrian gibt seine Einschätzung und kommentiert vom Streckenrand. Viel Spaß beim Hören – beim Laufen oder bei der Regeneration auf der Couch.

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WechselzoneOfftrack 5-Wenn es ein bisschen mehr sein darf: die Forrest Gumpeske Geschichte des Ultramarathon-Mans

In unserer fünften Ausgabe der Wechselzone offtrack sprechen wir über das Buch des Extrem-Ultraläufers Dean Karnazes, der offensichtlich weder Schmerz noch Müdigkeit kennt. In „50/50 – Wie ich 50 Marathons in 50 Tagen lief“ schreibt der Ultramarathon-Man über eine außergewöhnliche selbstorganisierte Marathonserie, die ihn durch 50 US-Bundesstaaten führt und ihn mit  Menschen zusammentreffen lässt, die ihre ganz persönliche Geschichte an die Startlinie mitbringen.

Ob wir die Lektüre als Qual oder Vergnügen empfunden haben, ob wir besondere Strategien gebraucht haben, um uns ans Ende zu kämpfen oder ob es ein wahrer Genuss war, sich mit Karnazes auf das Abenteuer einzulassen, hört ihr in der neuen Episode.

Natürlich haben wir Euch auch wieder Musik mitgebracht.

Wir freuen uns über Kommentare, Büchertipps, Bewertungen auf iTunes oder auf Eure Weiterempfehlung.

Shownotes:

Das Buch bei Amazon:
50/50. Wie ich in 50 Tagen 50 Marathons lief https://www.amazon.de/dp/3868830200/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_ZBftEbB5XDMB3

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Episode145 – Memorial Ride mit Henning

Henning hat seinen Memorial Ride nach Auschwitz hinter sich gebracht. Zeit für uns sich mit ihm zusammenzusetzen und seine Erlebnisse schildern zu lassen. Ein emotionales und wichtiges Thema. Wir wünschen viel Spaß.

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Episode144 – Rodgau50 mit Ludwig

Ludwig war beim Rodgau50 dabei. Da haben wir es uns nicht nehmen lassen und ihn zum Interview gebeten. Auch der Super Bowle findet in der Episode seinen Platz. Wir wünschen viel Spaß.

Wenn ihr ein ausführlichen Rennbericht haben wollt, dann schaut auf Ludwigs Blog vorbeit:

https://lilablog.de/

und noch die Seite vom Rodgau50

https://rlt-rodgau.de/

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Episode143 – Fastenkur in Vaporflys

Lukas macht eine Saftkur, während Adrian immer noch in Frankfurt jede Straße sucht. Ist der schnellste Schuh der Welt bald wieder Geschichte? Wir diskutieren was es mit dem Verbot für den Vaporfly auf sich hat. Wir wünschen viel Spaß.

https://koeln-marathon.de/triathlon/?utm_source=CleverReach&utm_medium=email&utm_campaign=PM+2%2F2020%3A+K%C3%B6ln+City+Triathlon%3A+%C3%96ffnung+der+Online-Anmeldung&utm_content=Mailing_11761119

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Wechselzone Offtrack 4 – Grenzbereiche

Was haben ein Regatta-Segler, ein Bergsteiger, eine Comedienne und ein Sternekoch gemeinsam? Sie finden sich häufig in Extremsituationen wieder und kommen an körperliche und mentale Grenzen. Der Bestsellerautor Dr. Michelle Ufer lässt diese Menschen und einige andere interessante Menschen in seinem Buch „Limit Skills“ – Die eigenen Grenzen respektieren, testen, überwinden“ zu Wort kommen und beschäftigt sich mit dem Thema Grenzkompetenz. Wir haben es gelesen und werfen einen kritischen Blick drauf.

Außerdem gibt es wieder Musiktipps und wir reichen noch ein paar Bücher nach, die ihr unbedingt noch lesen solltet.

Hier ist eine Playlist für Dich… Wechselzone Offtrack von ludwigrmuc
https://open.spotify.com/playlist/2djnv0k9QdlBXVLQnR8oY3?si=PEhMLMgQRqy59PLz4FIjYg

Shownotes:

Korn und Slipknot performen „Sabotage“ in London 2015:
https://youtu.be/ttdZjL5NWCc

Limit Skills von Dr. Michelle Ufer bei Amazon:
Limit Skills: Die eigenen Grenzen respektieren, testen, überwinden –  Tipps vom Experten für Sport- und Managementpsychologie –  Erfolgsstrategien von … Bergsteigern und weiteren Leistungsportlern

https://www.amazon.de/dp/3667114214/ref=cm_sw_r_cp_apa_i_F4RhEbW2WWBHX

Bücher von Fredrik Backman:
https://www.fischerverlage.de/autor/fredrik_backman/21898

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Von fliegenden Pillen in der Zwift Galaxie

Die NFL geht in die heiße Phase und wir schauen uns die Partien an. Unser Kerngeschäft ist und bleibt aber der Ausdauersport, daher wagen wir einen Blick in die Zukunft: Welche Ziele haben wir uns für das erste Halbjahr gesetzt? Welche Wettkämpfe stehen fest und was macht unser Training? Ausserdem startet die Tour de Zwift 2020 und wir besprechen was euch dort erwartet. Wir wünschen viel Spass.

https://zwiftinsider.com/tour-de-zwift-pro-am-invitational-race-series-details/

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Episode141 – Memorial Ride nach Auschwitz

Als lockeren Einstieg haben wir unsere bewegendsten Ereignisse 2019 besprochen. Danach werden wir etwas ernster und Henning berichtet von seinem ersten Projekt 2020. Der Memorial Ride nach Auschwitz. Gegen das Vergessen startet eine Gruppe Radfahrer in Braunschweig und möchte die gut 850KM nach Auschwitz in 48 Stunden überwinden. Wir finden das Projekt sehr wichtig und spannend. Falls einige von euch das Projekt (in welcher Form auch immer ) unterstützen möchten würden wir uns sehr freuen.

ttps://www.nytimes.com/2019/11/07/opinion/nike-running-mary-cain.html

https://lawm.sportschau.de/doha2019/videos_audios/Das-Oregon-Project-Erfolgreich-aber-zwielichtig,lawmdoha854.html

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Episode 140 – Was ein verrücktes Jahr 2019 Teil 2

Der zweite Teil unseres Jahresrückblicks. Wir gehen die Monate August bis Dezember durch und schauen voraus was 2020 bei uns anliegt.
Wir wünschen allen Hörerinnen und Hörern frohe Weihnachten und ein guten Rutsch ins neue Jahr.
Wir freuen uns euch alle im neuen Jahr begrüssen zu können.

https://citystrides.com/

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Wechselzone Offtrack 3: Es weihnachtet

Es weihnachtet! Deshalb haben wir diesmal nicht nur ein Buch für Euch dabei, sondern stellen Euch zusätzlich jeweils 4 Bücher vor, die Ihr noch dringend auf Eure Wunschliste packen, oder Euch von den diversen Gutscheinen nach den Feierlichkeiten besorgen solltet.Ausführlich besprechen wir diesmal Scott Jureks „Eat and run“, eine Autobiografie, in der es um das Ultralaufen, vegane Ernährung, bewegende Familienschicksale, Begegnungen mit Göttern der griechischen Mythologie und praktische Rezepte zum Nachkochen geht. Wieviele Weihnachtssterne wird es wohl von uns bekommen? Am Ende gibt es noch Rock und explicit lyrics für Eure Weihnachtsplaylist. Viel Spaß und frohe Festtage!

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Episode139-Was ein verrücktes Jahr 2019 Teil 1

2019 neigt sich dem Ende entgegen und wir blicken auf ein ereignisreiches Jahr zurück. Neben Trainingslager, Marathon, Backyard Ultra und Zugspitz haben wir noch einiges mehr erlebt. Hört rein und schaut mit uns auf die erste Hälfte des Jahres zurück.

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Wechselzone Offtrack 2: Rich Roll, Finding Ultra

In unserer zweiten Ausgabe des Wechselzone-Offtrack besprechen wir das Buch eines echten Tausendsassas: Rich Roll schreibt über sein Leben als Schwimmer, Ausdauersportler, Podcaster und Ernährungsexperte. In seinem Buch „Finding Ultra“ beschreibt er seinen beeindruckenden Lebensweg vom Alkoholiker zu einem der bekanntesten Ultraläufer und Veganer.

Wir sprechen darüber und diskutieren teilweise so leidenschaftlich wie Rich Roll schreibt. Mal kritisiert der eine, während der andere huldigt und manchmal landen wir bei sehr grundsätzlichen Fragen des Lebens.

Am Ende gibt es dann noch Musik. Wir wünschen viel Spaß beim Lesen und Hören

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Spin-off: Wechselzone Quickie mit Henning

Ein weiterer Spin-off aus der Wechselzone. Lukas hat ein kurzformat auf die Beine gestellt. Seine Gäste müssen in kurzer Zeit auf Fragen reagieren und anschliessend besprechen beide die Spontanen Antworten. Der erste der sich den Fragen gestellt hat war Henning. Wir hoffen euch gefällt diese Format und wünschen viel Spaß.

Wenn ihr euch beteiligen wollte könnt ihr mich gern direkt bei Instagam anschreiben:

https://www.instagram.com/wetschi83/?hl=de

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Episode138 – Kannst du Ultra Teil 1

In dieser Episode geht es weiter mit unserer Serie Kannst du? Wir begeben uns dafür auf die langen Strecken. Ultralaufen ist das Thema und wie ihr es von uns gewohnt seid richtet sich der erste Teil an Neulinge oder Intressierte. Wir wünschen viel Spass.

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Spin off: Wechselzone Offtrack

Mit einem neuen Konzept und neuer Besetzung möchten wir mit dieser spin off Episode etwas ausführlicher über das reden was wir außerhalb von Training und Wettkampf gerne machen, über Bücher und Musik reden. Lasst euch überraschen.
Wir hoffen es gefällt euch! Viel Spaß!

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Episode137 – Nüchternlauf mit Buch und Musik

Nüchtern laufen ist in! In dieser Folge diskutieren wir alle Dos and Dont’s rund um das Thema „nüchtern laufen“. Außerdem haben wir zwei Hörerfragen erhalten, die wir ebenfalls besprechen. Lasst euch überraschen welche Geständnisse dabei zu Tage gefördert werden. Wir wünschen euch viel Spaß.

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Episode136 – Wie plane ich eine Saison?

Dieses Mal geht es um die Saisonplanung. Wir besprechen wie wir eine Triathlon- und eine Marathonsaison planen und welche Wettkämpfe wir empfehlen können. Als kleines Schmankerl hat sich jeder von uns eine Challenge für die Offseason ausgesucht. Seid gespannt, wir wünschen euch viel Spaß.

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Episode135 – Ein Marathon zu zweit ist lustiger feat. Lisa

In der heutigen Episode dreht sich alles um Lisas Frankfurt Marathon. Was sie und ihr Pacer während des Marathons erlebt haben berichten sie in unserer neuen Folge. Wir wünschen euch viel Spaß.

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Episode133 – Seifenoper Hawaii ’19

Es ist geschafft. Der Ironman Hawaii ist vorüber und er hat gehalten was er im Vorfeld versprochen hat. Wir schauen uns die beiden Top Plazierten, aber auch die nicht ganz so erfolgreichen Athleten an. Außerdem sprechen wir über die turbulenten Ereignisse, die sich auf den sozialen Medien nach dem Rennen abgespielt haben. Weitere Themen sind der neue halbe Ironman in Deutschland und das Projekt Breaking Sub 2. Wir wünschen viel Spass.

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#imwc race report Swim. Good start but bunched up behind. I speculate who’s there; probably not Wurf. Going as planned. Stroke stroke stroke breathe. Rough calculations pin 900x more repetition. 900 forms of distraction required. Finally, Body Glove boat. Can smell bacon cook up. Firm distraction found. Kona pier arrives. No attempted manoeuvres made for lead out glory, no one gets hurt. Win/win. 1st onto bike. Jig around town done, onto QK. I tongue my moustache. Frodo requests assistance. Lol cancel that boy. Clavel takes lead. Clavel supertucks. Clavel supertuck pedals. Clavel superwhatthefuck. You’re going to die mate. Lead group thinning. Kawaihae, Kawaibye. Up to Hawi we go. Off the back of the group. Pace hotter than Bob Babbitt’s chair during a 6 hour breakfast sit at Huggo’s. Ali flats. Unexpected company. Ali passes with somicboom effect. Ali gone. Never liked his company anyway, toodleloo. Catch a fast fading Clavel. Finally someone with more inflated confidence than me. Wurf pain train catching. Pain train becomes slain train. Spat out. I tongue my moustache, overhang definitely on the move. Christ Ironman is long. Run. Off to a good start, still some life left. On 2:50 pace. Palani minces legs to salami. Pace slowing on QK. Stomach in knots. Need to crap. To stop? Yeah, keep it clean. Last time was nasty. Almost lost race belt down dark well of pestilence & malodor. Breaking 3 becomes breaking 2+2=4. Any longer & they will be bringing me glowsticks. Contemplate SAG home. Guts in severe pain. Evaluated chances of finishing equal to Patrick Lange. Spotted a sedentary Patrik Nilsson. Invitation to run declined on account of withdrawal. Disgusted, a pledge to finish was made. Post-after party is where real suffering begins. This is nothing. Self-talk positivity reverberates with generic American accent ‘YOU GOT THIS!’ Sticky hot asphalt making funny noises on my shoes. I’m sure that’s where I pissed myself on the way out. Finish line here. Get shoed away before Haug crosses, a single shred of dignity remaining. Could be worse. Last time I finished with shit in my suit. This I’m time finishing as just a metaphorical shit. Mahalo 🌸 📷 @koruptvision

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https://m.ironman.com/de-de/triathlon/events/emea/ironman-70-3/duisburg/anmeldung.aspx

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Episode132 – Hawaii preview 2019

Nur noch wenige Tage bis Hawaii… Thomas und Lukas geben noch ihre Top 5 zum Besten. Zum Schluß schauen beide voraus und diskutieren darüber wie das Rennen auf Hawaii verlaufen könnte. Wir wünschen euch viel Spaß.

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Gutschein-Code: WECHSELZONE20

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Episode131-Berlin Marathon – Geschichten aus dem zweiten Startblock

Aus aktuellen Anlass unterbrechen wir unsere aktuelle Ironman Hawaii Folge. Beim Berlin Marathon spielen sich sensationelle Ereignisse ab. Neben Kenenisa Bekele sorgte auch Ludwig R. für Furore. Was er dort erlebte, erzählt er in unserer neuesten Episode. Wir wünschen viel Spaß.

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Episode130 – Wer ist wo, wer macht´s mit wem?

Wir schauen uns mal an wo sich die Triathlonszene im Moment auf den Ironman Hawaii vobereitet. Mit dabei einige interessante Athleten-Konstellationen, die gemeinsam für die Weltmeisterschaft trainieren. Ausserdem teilt Adrian uns seine Top 5 Athleten für Hawaii mit. Wir wünschen viel Vergnügen.

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Episode129- Hawaii bold prediction

In der heutigen Episode schauen wir Richtung Hawaii und jeder von uns hat 5 kühne Vorhersage mitgebracht. Hört rein und lasst euch überraschen. Wir wünschen viel Spaß.

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Episode128-MTB Vulkan Trail & P-Weg-Ultra

Dieses Mal in der Episode: Lukas hat die 4. Woche seiner Marathon Vorbereitung beendet, Thomas war beim VulkanBike Eifel-Marathon in Daun und Adrian hat den P-Weg-Ultra in Plettenberg absolviert. Wir wünschen viel Spaß.

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