In unserer zweiten Ausgabe des Wechselzone-Offtrack
besprechen wir das Buch eines echten Tausendsassas: Rich Roll schreibt
über sein Leben als Schwimmer, Ausdauersportler, Podcaster und
Ernährungsexperte. In seinem Buch „Finding Ultra“ beschreibt er seinen
beeindruckenden Lebensweg vom Alkoholiker zu einem der bekanntesten
Ultraläufer und Veganer.
Wir
sprechen darüber und diskutieren teilweise so leidenschaftlich wie Rich
Roll schreibt. Mal kritisiert der eine, während der andere huldigt und
manchmal landen wir bei sehr grundsätzlichen Fragen des Lebens.
Am Ende gibt es dann noch Musik. Wir wünschen viel Spaß beim Lesen und Hören
Ein weiterer Spin-off aus der Wechselzone. Lukas hat ein kurzformat auf die Beine gestellt. Seine Gäste müssen in kurzer Zeit auf Fragen reagieren und anschliessend besprechen beide die Spontanen Antworten. Der erste der sich den Fragen gestellt hat war Henning. Wir hoffen euch gefällt diese Format und wünschen viel Spaß.
Wenn ihr euch beteiligen wollte könnt ihr mich gern direkt bei Instagam anschreiben:
In dieser Episode geht es weiter mit unserer Serie Kannst du? Wir begeben uns dafür auf die langen Strecken. Ultralaufen ist das Thema und wie ihr es von uns gewohnt seid richtet sich der erste Teil an Neulinge oder Intressierte. Wir wünschen viel Spass.
Wie immer freuen wir uns über Feedback, Fragen, oder Anregungen
Mit einem neuen Konzept und neuer Besetzung möchten wir
mit dieser spin off Episode etwas ausführlicher über das reden was wir
außerhalb von Training und Wettkampf gerne machen, über Bücher und Musik
reden. Lasst euch überraschen. Wir hoffen es gefällt euch! Viel Spaß!
Nüchtern laufen ist in! In dieser Folge diskutieren wir alle Dos and Dont’s rund um das Thema „nüchtern laufen“. Außerdem haben wir zwei Hörerfragen erhalten, die wir ebenfalls besprechen. Lasst euch überraschen welche Geständnisse dabei zu Tage gefördert werden. Wir wünschen euch viel Spaß.
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Dieses Mal geht es um die Saisonplanung. Wir besprechen wie wir eine Triathlon- und eine Marathonsaison planen und welche Wettkämpfe wir empfehlen können. Als kleines Schmankerl hat sich jeder von uns eine Challenge für die Offseason ausgesucht. Seid gespannt, wir wünschen euch viel Spaß.
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In der heutigen Episode dreht sich alles um Lisas Frankfurt Marathon. Was sie und ihr Pacer während des Marathons erlebt haben berichten sie in unserer neuen Folge. Wir wünschen euch viel Spaß.
Ihr könnt uns ab sofort auch über Spotify hören. Aufgrund verstärkter Nachfrage haben wir uns dazu entschlossen den Wechselzone Podcast ab sofort auch über Spotify anzubieten. >>> hier <<< könnt ihr direkt loslegen.
In der heutigen Episode schauen wir zurück auf unsere Hawaii bold prediction und schauen wie wir abgeschnitten haben. Wir schauen auch nach Tennessee, wo das Finale der Backyard Ultra Serie ausgetragen wurde. Da alle guten Dinge 3 sind haben wir uns Vincent eingelade um mit ihm über seine Session zu sprechen und sein Erlebnisse bei der 70.3 WM in Nizza. Wir wünschen viel Spaß
Es ist geschafft. Der Ironman Hawaii ist vorüber und er hat gehalten was er im Vorfeld versprochen hat. Wir schauen uns die beiden Top Plazierten, aber auch die nicht ganz so erfolgreichen Athleten an. Außerdem sprechen wir über die turbulenten Ereignisse, die sich auf den sozialen Medien nach dem Rennen abgespielt haben. Weitere Themen sind der neue halbe Ironman in Deutschland und das Projekt Breaking Sub 2. Wir wünschen viel Spass.
Nur noch wenige Tage bis Hawaii… Thomas und Lukas geben noch ihre Top 5 zum Besten. Zum Schluß schauen beide voraus und diskutieren darüber wie das Rennen auf Hawaii verlaufen könnte. Wir wünschen euch viel Spaß.
Aus aktuellen Anlass unterbrechen wir unsere aktuelle Ironman Hawaii Folge. Beim Berlin Marathon spielen sich sensationelle Ereignisse ab. Neben Kenenisa Bekele sorgte auch Ludwig R. für Furore. Was er dort erlebte, erzählt er in unserer neuesten Episode. Wir wünschen viel Spaß.
Wir schauen uns mal an wo sich die Triathlonszene im Moment auf den Ironman Hawaii vobereitet. Mit dabei einige interessante Athleten-Konstellationen, die gemeinsam für die Weltmeisterschaft trainieren. Ausserdem teilt Adrian uns seine Top 5 Athleten für Hawaii mit. Wir wünschen viel Vergnügen.
In der heutigen Episode schauen wir Richtung Hawaii und jeder von uns hat 5 kühne Vorhersage mitgebracht. Hört rein und lasst euch überraschen. Wir wünschen viel Spaß.
Dieses Mal in der Episode: Lukas hat die 4. Woche seiner Marathon Vorbereitung beendet, Thomas war beim VulkanBike Eifel-Marathon in Daun und Adrian hat den P-Weg-Ultra in Plettenberg absolviert. Wir wünschen viel Spaß.
Wir schauen zurück auf die 70.3 Weltmeisterschaft in Nizza. Zuvor reden wir über Lukas‘ Vorbereitung für den Frankfurter Marathon, sprechen über den UTMB und freuen uns über den Fortschritt im Livestream. Wir wünschen euch viel Spaß.
Was ist denn in der Wechselzone los? Warum spricht hier keiner über Ausdauersport? Wir machen einen Rundumschlag um viele Themen die uns privat bewegen. Wenn ihr unsere Meinungen zu Wrestling, The Rock oder Twitter wissen wollte, dann hört rein. Wir wünschen euch mit dieser etwas anderen Folge viel Spaß.
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In der heutigen Episode gehen wir auf die verbliebenen Ironmans ein. Ausserdem sprechen wir über Xterra, Ultra und blicken auf die 70.3 WM. Wir wünschen euch viel Spass.
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Es geht weiter mit unserem Marathon Special. Diesesmal geht es um das Thema Marathon unter 3 Stunden laufen. Um diesen großen Thema gerecht zu werden haben wir uns Ludwig Reicherstorfer eingeladen. Wir wünschen euch viel Spaß.
Thomas ist aus seinem wohl verdienten Urlaub zurück und berichtet uns wie es auf Sardinien war. Die letzten Qualifikationen für Hawaii stehen an und wir schauen wer noch nachsitzen muss und eventuell noch eine letzte Chance auf einen der heißbegehrten Startplatz bei der Weltmeisterschaft hat. Wir wünschen euch viel Spaß.
Teil 2 von unserm Marathon Special. Wir gehen darauf eine wie man seine eigenen Marathonpläne schreibt und was man beachten sollte. Wir wünschen viel Spaß.
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Es geht mit unserer Reihe „Kannst du…?“ weiter. Da das Laufen sehr vielseitig ist, haben wir uns dieses Mal auf die Marathondistanz konzentriert und was bei der Vorbereitung alles dazugehört. Ob langer Lauf, Intervalle oder die richtigen Schuhe. Welche Erfahrungen wir gemacht haben berichten wir in dieser Folge. Wir wünschen viel Spaß.
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Das eigentliche Thema der Episode ist wie man vom Finish zum nächsten Start kommt. Genau wie man zwischen den Wettkämpfen mit vielen Ablenkungen zutun bekommt, passiert es uns auch in den Gesprächen. Wir hoffen euch gefällt die Episode und geht auf den unten stehenden Link wenn ihr Intresse an einem 24 Stunden Rennen habt.
Am vergangenen Sonntag richteten sich alle Augen auf ein kleines Städtchen in Mittelfranken. Die Challenge Roth wartete auch in diesem Jahr mit vielen Top Athleten auf, aber auch unser Podcastpartner Thomas war am Start. Adrian und Lukas ordnen das Rennen ein und Thomas gibt seine ersten Eindrücke wieder. Wir wünschen viel Spaß.
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Temperaturen um 39 Grad, Freude, Tränen und Dramen inklusive. Das war der Ironman in Frankfurt, der natürlich auch bei uns Thema ist. Davor besprechen wir die vergangenen Wettkämpfe von Thomas und Henning, der uns mal wieder in der Wechselzone besucht. Viel Spaß.
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In dieser extra langen Folge sprechen wir über den Backyard Ultra in Kandel. Wie lange Adrian und Steffen es durchgehalten haben und wie es ihnen ergangen ist, berichen sie uns in dieser Episode. Außerdem interviewen wir Partick, einen WechselzoneAthlet, der beim Zugspitz Supertrail sein Jahreshighlight hatte. Wir wünschen viel Spaß.
Der ZUT 2019 liegt hinter uns. Mit Patrick und Manuel die den Basetrail gemacht haben, blicken wir zurück auf das Evant. Ausserdem haben wir Marcel vom Wechselzone Strava Club gebeten, seine eindrücke vom Zugspitz Ultra Trail zu schildern. Wir wünschen euch viel Spass.
Dieses Mal geht es rund in der Wechselzone: Thomas holt seinen Bericht über die Vaporfly nach, Adrian hatte eine unangenehme Begegnung, beim Giro d´Italia ging es rund und Lukas hält ein Plädoyer für den Helm. Wir entschuldigen die Qualität der Folge und wünschen euch viel Spaß.
https://www.youtube.com/watch?v=VOKuH6iOHcs
https://www.youtube.com/watch?v=VMsQfHsKngo
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Thomas‘ Jahres-Highlight, die Mitteldistanz in Kraichgau, stand vor der Tür. Was er dort erlebt hat und wie es ihm bei sehr sommerlichen Temperaturen ergangen ist, berichtet er in dieser Episode. Dazu sprechen wir noch über die Profirennen in Kraichgau und The Championchip in Samorin. Zum Schluß hat Adrian ein Interview mit dem Wechselzoneathleten Holger geführt, der beim Mainzer Marathon gestartet ist. Wir wünschen euch viel Spaß bei dieser Folge und dem langen Lauf 😉
Heute haben wir die Ergebnissen vom IM Lanzarote und 70.3 St. Pölten. Unser Hauptthema diesesmal ist Damals und Heute. War damals wirklich alles besser und was hat sich zu Heute alles geändert? Wir wünschen euch viel Spaß.
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Heute beschäftigen wir uns mit dem Thema Nachhaltigkeit. Nach dem London Marathon ziehen immer mehr Veranstalter mit und engagieren sich für die Umwelt und schaffen mehr Bewusstsein für den Klimaschutz. Challenge Heilbronn stand ebenfalls am Wochenenede an. Wir gehen auf die Sieger ein und widmen uns der Qualität beim Live Stream. Ausserdem haben wir noch Ergebnisse der Profis und unserer Strava Athleten. Wir wünschen viel Spass.
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Adrian lässt sein ESS nochmal Revue passieren. Lukas berichtet wie es ihm nach dem Marathon ergangen ist und Thomas hat zwei Produkte dabei. Ausserdem war er mit dem Rad auf der Nordschleife unterwegs und lässt uns teilhaben.
In dieser Episode dreht sich alles um das Thema Marathon. WechselzoneAthletin Lisa hat in Düsseldorf ihr Debüt auf der Marathondistanz gegeben. Wie es ihr ergangen ist und was sie erlebt hat, berichtet sie uns in dieser Folge. Während Lisa in Düsseldorf unterwegs war, war Lukas zur selben Zeit in Hamburg mit seinem Sub 3 Mission beschäftigt. Ob er es geschafft hat und was alles in Hamburg passiert ist, erfahrt ihr in dieser Episode. Wir wünschen viel Spasß.
„Nur wo du zu Fuß warst, bist du auch wirklich gewesen“
Johann Wolfgang von Goethe
Das Konzept Viele von euch werden Rickey Gates und sein Grandioses ESS in San Francisco kennen, ich habe es auf Strava und diverse Soziale Medien verfolgt und war von Anfang an sehr angetan davon und es in der Heimatstadt nachzumachen hat sich da bereits in meinem Unterbewusstsein festgesetzt „irgendwann mache ich das auch…“ habe ich gedacht, einen Zeitpunkt hatte ich da noch nicht und das Frühjahr 2019 war eigentlich anders geplant aber wie das so ist kommt des öfteren was dazwischen und so hat es sich ergeben dass ich ende März Anfang April meine Ursprünglichen Pläne geändert habe bzw. ändern musste und somit war die Zeit des ESS Projektes gekommen.
Als nächstes habe ich dem Projekt ein paar „Spielregeln“ gegeben.
Ich Laufe nur Gießen Stadt ab, die angrenzenden gemeinden Wieseck, Heucheleien, Leihgestern und Linden gehören zum Projekt nicht dazu.
Es werden nur Strassen und Wege mit Namen gelaufen, dazu gehören nicht Zufahrten zum Parkplätzen oder Häusern.
Kein Stress mit Zeit, Kilometer pro Etappe etc.
Es wird höchstens Oldschool mit einer (Papier) Stadtkarte gelaufen, keine App oder ähnliches
Die Stadt Die Universitätsstadt Gießen ist die siebtgrößte Stadt Hessens, die Kernstadt Gießens die zu meinem ESS Projekt gehört bildet mit einer Größe von rund 40 km² und ca. 65.000 Einwohnern den Hauptteil. Und zur geographischen Einordnung liegt Gießen rund 70km nördlich von Frankfurt/Main entfernt.
Das Projekt Angefangen habe ich in Gießener Osten, genauer gesagt an der Anneröder Siedlung was für die allererste Etappe nicht ganz einfach war da es dort regelrecht ein Straßen Spinnennetz gibt, andererseits war ich sehr motiviert für die Herausforderung und froh mit dem Projekt angefangen zu haben.
Es hat sich ganz schnell herauskristallisiert dass ESS eine andere Art und Weise zu laufen ist und auch über „nur“ laufen hinausgeht. Karten studieren, Routen zusammenfügen gehört genauso dazu wie ein Bewusstes/Achtsames Laufen. Nach ein paar Tagen hat sich eine Routine entwickelt, und da ich die erste Woche des ESS von der Arbeit frei hatte bin ich so richtig in das Projekt eingetaucht und rückblickend hat die erste Woche von den insgesamt Vier am meisten Spaß gemacht, ich war so richtig drin man könnte schon fast vom Running flow sprechen. ESS erlaubte mir viele kleine Entdeckungen in der Stadt zu machen von der ich meinte sie eigentlich zu kennen, angefangen in der Gegend in der ich früher sehr viel Zeit verbrachte und die sich jetzt drastisch verändert hat über Stadtteile in denen ich vorher noch nie war, bis hin zu dem schönen und sehr befriedigenden Nebeneffekt wenn man die bereits abgelaufenen Straßen miteinander verbindet. Die Stadt hatte jedes mal was anderes zu bieten, nicht zuletzt am bestimmten Tagen zu bestimmter Tageszeit einen speziellen Flair den man wahrnehmen konnte, von Hektisch über Entspannt, bis total Still. Läuferisch hat mich das Projekt in einer guter (Lauf)Form gebracht dies war deutlich zu spüren im Verlauf der Wochen, die meisten Etappen habe ich im lockeren Dauerlauf durchgeführt hin und wieder jedoch auch etwas Tempo eingestreut oder aber kleine Spiele in form von kurzen Sprints oder Intervallen. Insgesamt waren es vom 26.3 bis zum 28.4 – 18.Etappen und 243,72Km Wöchentlich rund 60km bei 4 Einheiten in der Woche.
Ich hatte sehr viel Spaß dabei und bin froh es gemacht zu haben, tatsächlich hat sich auf der letzten Etappe einerseits Freude und Stolz es geschafft zu haben eingestellt aber auch etwas Wehmut dass es zu ende ist.
Lukas ist vor Kurzem ins Ziel gekommen, da haben sich Thomas und Adrian gedacht, nehmen wir mal Lukas‘ Leistung beim Hamburger Marathon unter die Lupe. Eine krasse Leisung hat Mathieu van der Poel beim Amstel Gold Race gebracht. Auch diese Leistung haben die Beiden sich mal genauer angeschaut. Außerdem waren jede Menge Profis bei unterschiedlichen Wettkämpfen unterwegs. Wir wünschen viel Spass.
Während Thomas in Holland weilt, haben sich Lukas und Adrian zusammengesetzt und ein paar Themen besprochen. Adrians every single street neigt sich dem ende zu und beim Lukas steht der Hamburg Marathon vor der Tür. Lukas geht auf seine vergangene Marathonvorbereitung ein und hat sich ein Hamburg Insider eingeladen mit dem er die Strecke vom Hamburger Marathon bespricht. Wir wünschen viel Spaß.
In der heutigen Episode bespreche wir den Powerman in Alsdorf, wo Thomas am Start war. Lukas war beim Canyon Pure Cycling Festiva und wir haben Henning am Start der beim Hannover Halbmarathon einen persönlichen Rekortversuch probiert hat. Wir wünschen viel Spaß.
Wir haben uns mal wieder einen Interviewgast eingeladen. Dieses Mal besucht uns Sebastian Reinwand in der Wechselzone. Wir haben uns über sein Training, die Umstellung von Marathonprofi auf Triathlonprofi, seine Ankündigung Sub8 und noch viel mehr unterhalten. Wir wünschen euch viel Spaß und wünschen Sebastian bei seinem Unterfangen viel Erfolg.
Nachdem Lukas von seinem Londontrip zurück ist, berichtet er uns was es alles spannendes auf der Insel zu erleben gibt. Adrian erzählt vom momentanen Stand seines „Every Single Street“ Vorhabens und beantwortet Hörerfragen dazu. Wir fragen uns: was macht den Reiz der Halbdistanz beim Triathlon aus? Wie sind unsere Erfahrungen? Und was sind die beliebtesten Events? Zu guter Letzt sprechen wir über die Ergebnisse vom Ironman 70.3 Oceanside und vom Strava Club. Wir wünschen viel Spass.
Lukas hat sich eine kurze Auszeit genommen. So haben Thomas und Adrian sich Henning als Verstärkung geholt und der bringt auch das heutige Thema mit. Wie bekommen wir als Hobbysportler unser Training und Familie unter einen Hut. Welche Probleme hat man dabei und wie Egositisch ist man dabei. Wir wünschen euch viel Spaß.
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Der Lukas prüft seine Form in Gießen beim Frühjahrslauf, der Thomas zieht das Training noch mal an und erkundet Radstrecken in Nachbarländern und Adrian schwört auf Aquajogging. Viel Spaß mit der Episode 102!!
In der heutigen Episode gehen wir auf unser Training der vergangenen Woche. Wir sprechen über die Eventisierung im Ausdauersport und wie der Alltagsstress sich auf unser Training auswirkt. Wir wünschen viel Spass.
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Unsere Jubiläumsausgabe. Wir beleuchten unsere Anfänge und wie wir zu Podcasts gekommen sind. Ausserdem blicken wir voraus, wie sich Podcasts weiterentwickeln werden. Wir wünschen viel Spass.
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Die Starterfelder für Roth und Frankfurt sind draußen und es sind echte Hochkaräter dabei. Ein weiteres Thema ist die neuste Generation der Laufschuhe. Sind es noch normal Laufschuhe oder ist es schon Doping. Das und noch mehr besprechen wir in dieser Episode. Viel Spaß.
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Adrian ist ins lockernen Training eingestiegen und Thomas war beim Halbmarathon in Porz. Wir müssen noch Richtigstellen das es bei Zwift (noch) keine Echtgeld Währung geben wird und wie entscheidend die Wahl der Schuhe bei Profis ist. Dazu gibt es noch die Ergebnisse der Super League und Xterra in Südafrika. Viel Spass mit der Folge.
Adrian hat eine ganz schlimme Woche hinter sich. Zwift will In-Game Bezahlsystem einführen und Garmin kauft Tacx. Das und noch mehr Themen bekommt ihr in dieser Episode. Viel Spaß.
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Wir gehen in dieser Episode kurz auf die letzte Folge ein und sprechen über die vergangene Trainingswoche. Außerdem diskutieren wir über das Thema Ziele und wie diese uns positiv oder negativ beeinflussen können.
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In der letzten Episode Nr. 95 haben wir das Thema laufen ohne Uhr angesprochen, was im Nachhinein viele Kommentare, Blogartikel, like und dislikes uns gebracht hat – gut so, damit haben wir zumindest die Athleten zum nachdenken gebracht und manch einer hat sich etwas ausführlicher mit dem Thema beschäftigt. Was jedoch an der Sache vorbei ging war diese Schwarz-Weiss Malerei. Ich habe in meiner Argumentation nie behauptet die Uhr komplett wegzulegen oder eine komplette Marathon Vorbereitung ohne diese zu absolvieren, übrigens ein Projekt das ich mir durchaus vorstellen könnte aber das ist ein anderes Thema ?
Ich hatte nicht vor die GPS Uhren zu verteufeln sondern lediglich die Möglichkeit angesprochen hin und wieder einen Lauf oder eine Radfahrt ohne die Gadgets zu absolvieren, den es ist schon was besonderes wenn man „Nackt“ läuft.
Uhr und Smartphone ab, Körper an und tauche in deine Umgebung ein.
Die Vorteile hin und wieder ohne GPS zu Laufen sind zahlreich. Man /Frau kann sich viel mehr mit der Umgebung befassen, auf das Gefühl hören wie sich die momentane Geschwindigkeit anfühlt, der Frequenz der Schritte zu lauschen.
Intuitives Pacing nennt man das, es ist eine Fähigkeit die jeder Ausdauerathlet beherrschen sollte. Es bedeutet ohne GPS zu wissen wie fühlt sich meine Geschwindigkeit an, ist es gerade hart diese zu laufen oder fühlt sie sich leicht an? Ein weiteres Faktor sind die äusseren Bedingungen. Bei heißem oder sehr Kaltem Wetter ist die Pace deutlich langsamer als bei angenehmen 18 Grad. Das Gleiche gilt für hügelige Strecken, schwierigen/rauen Untergrund, starken Wind aber auch wie hart oder leicht die Vergangen Trainingstage waren. All diese Faktoren beeinflussen unseren Körper so dass selbst das Erholungstempo nicht immer gleich ist.
Alle diese Faktoren sind unserer schicken GPS Uhr egal und man kann sich auf die Zahlen die sie ausspuckt verlassen, damit vernachlässigt man aber wie sich unser Körper wirklich anfühlt.
Da der Großteil unseres Trainings eher im ruhigen Bereich sich abspielen sollte ist es nicht wichtig ob man 10 oder 15sec. schneller oder langsamer läuft, viel wichtiger ist wie fühlt es sich an, war es locker genug, hast du dich gut gefühlt, war die Atmung ruhig, wie war die Schrittfrequenz?
Die GPS Uhren sind aus dem heutigen Training nicht weg zu denken aber hin und wieder einen Lauf strikt nach Gefühl zu machen schadet nicht, ganz im Gegenteil es hilft uns ein besseres Körpergefühl zu entwickeln und damit eine Fähigkeit die an der Startlinie eines Wettkampf uns eine zusätzliche Portion Selbstvertrauen einbringt.
